Actividade física e jovens

A actividade física, para além de ser de ter um papel relevante na aquisição de habilidades psicomotoras, também é importante para no desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" dos jovens, ou seja, sua hiperactividade.
Quais os benefícios da actividade física?
• Elimina o excesso de gordura;
• Melhora a pressão arterial e diminui o risco de enfarte;
• Previne doenças nas artérias coronárias e melhora o funcionamento do coração;
• Optimiza a acção da insulina;
• Previne e ajuda no tratamento da diabetes tipo II;
• Elimina emoções negativas como o aborrecimento e a frustração, já que gera endorfinas, as hormonas “da felicidade” que provocam bem-estar;
• Aumenta a auto-estima e a auto-confiança;
• Favorece o sono e atrasa o envelhecimento;
• Melhora o rendimento escolar;
• Promove a digestão intestinal.


Como é visível, os benefícios da actividade física são muitos e, a prática de exercício regular, aliada a uma alimentação saudável, é uma arma imbatível contra a maioria das doenças que afectam os nossos dias. E como já se dizia na antiga Grécia "mens sana in corpore sano" (mente sã em corpo são).

Poster "Vida Saudável na Juventude"

Durante o Minicongresso realizado na ESEQ nos passados dias 14 e 15 de Maio, o poster final do nosso projecto esteve exposto no Ginásio 2. Conjugando o logótipo do grupo e algumas imagens alusivas aos temas tratados, assim como os nossos objectivos e conclusões, reflecte todo o trabalho que desenvolvemos ao longo do ano.

O nosso projecto teve como objectivos:
-Informar e incentivar os jovens a seguir um plano de vida saudável;
-Sensibilizar os alunos para alguns obstáculos à saúde, como doenças mais comuns na juventude e stress;
-Sugerir algumas formas para prevenir e superar esses obstáculos;
-Mostrar a importância de uma alimentação equilibrada, do exercício físico e da Medicina na comunidade jovem;
-Consciencializar a comunidade escolar acerca dos hábitos de vida de jovens da ESEQ, com influência na sua saúde.

As nossas conclusões são:
-Existem vários aspectos que devemos conciliar para que possamos ter uma vida saudável;
-Uma alimentação equilibrada, aliada à prática de exercício físico, contribui para:
*Um aumento das defesas do organismo;
*Uma diminuição do stress;
*Uma manutenção do Índice de Massa Corporal adequado.

Vacinas

O que é uma vacina?
Uma vacina é uma preparação que entra no nosso organismo contendo o agente de uma doença enfraquecido. O nosso corpo reage produzindo anticorpos contra esse agente, que permanecem activos por muito tempo. Assim, quando ficamos expostos a essa doença, o nosso corpo já está protegido.

Mas porque razão tomamos vacinas?
A vacinação fortalece o nosso organismo contra certas infecções e doenças que se apanham por contágio. Se o organismo não estiver preparado, estas doenças podem ter consequências graves para a saúde, incluindo a possibilidade de morte. É por isso importante tomar vacinas, respeitando os prazos indicados. Podemos também ter que tomar algumas vacinas quando visitamos certos países.
No dia da vacinação devemos estar bem de saúde (por exemplo, não devemos estar constipados). É importante deixar passar pelo menos 2 semanas entre vacinas para dar ao corpo a possibilidade de reagir a cada uma. As vacinas são seguras, normalmente gratuitas (PNV) e mesmo que provoquem algumas reacções após a sua toma, estas são temporárias e sem importância. Não são, contudo, 100% eficazes. Mas a protecção que proporcionam é, normalmente, suficiente para uma vida mais saudável.

Existem vacinas como para combater a Febre-amarela, Hepatite A, Varicela, Tuberculose, Hepatite B, Sarampo, Tétano, Vírus do Papiloma Humano, etc. É muito importante ter as vacinas em dia para estarmos protegidos contra estas doenças.

Reacção de stress

O stress é um problema que pode ser definido como “uma resposta não específica do corpo para qualquer solicitação que lhe é feita”, obrigando-o a adaptar-se e induzindo à reacção de stress.

Esta reacção de "stress" tem início com receptores espalhados por todo o corpo e que captam as alterações no ambiente. Desenvolve-se então uma reacção que leva à produção de hormonas pelas glândulas supra-renais – a adrenalina e os glicocorticóides – com o objectivo de proteger o indivíduo, estimulando-o para lutar ou fugir, e desencadeando então os sintomas referentes ao stress.
Assim, o stress é inevitável e necessário à nossa sobrevivência, mas o perigo para o organismo surge quando esta reacção se torna crónica e repetida. Nesse momento, começam a surgir as alterações patológicas causadas pelo nível constantemente elevado das referidas hormonas.

Excesso de peso e Obesidade

O Excesso de peso e a Obesidade são diferentes graus de acumulação excessiva de gordura no corpo, de forma a poderem prejudicar a saúde. O peso normal é um valor individualizado que depende de diversos factores: fisiológicos (idade, sexo, altura, etc.), genéticos, patológicos e culturais. Existem diversas formam de classificar o excesso de peso do indivíduo associando os factores fisiológicos entre si:

• Índice de massa corporal (IMC);
• Perímetro de cintura;
• Bioimpedância;

Modos de prevenção das DST

• Abstinência sexual;
• Não ter relações sexuais com pessoas que não sejam o seu parceiro;
• Usar preservativo sempre que tiver relações sexuais (é único método contraceptivo que previne as DST).
Algumas DST podem-se transmitir por outras vias que não sejam a via sexual, pelo que podemos também preveni-las dos seguintes modos:
• Não partilhar agulhas (de injecções de drogas ilegais - heroína e cocaína – ou de medicamentos).
• Se fizer uma tatuagem ou body piercing, certifique-se de que as agulhas estão esterilizadas.
Se possui uma vida sexualmente activa, e especialmente se tiver mais do que um parceiro sexual, faça exames regulares para doenças sexualmente transmissíveis com o seu médico. Quanto mais cedo uma DST for detectada, mais fácil será o tratamento.

"Dia Saudável na ESEQ"

O “Dia Saudável na ESEQ” foi uma acção que estava planeada desde o início do ano lectivo, tendo sido realizada ao longo do dia 16 de Abril de 2009, na ESEQ.
Neste dia ocorreram várias actividades dirigidas à comunidade escolar: uma exposição, na sala 5, subordinada ao tema “Vida Saudável na Juventude” (com posters criados pelo grupo ou fornecidos por outras entidades, e disponibilização de panfletos relacionados com o projecto). Propusemos uma ementa saudável para o almoço na cantina; distribuímos um lanche saudável na sala da exposição; e realizámos um rastreio médico aos alunos de 10º ano, que se iniciara no final do 2º Período.
Entre as 8.20h e as 10.00h o grupo preparou a sala da exposição com o auxílio da Professora Graça Dinis, tendo esta ficado com o aspecto evidenciado nas ilustrações 1, 2 e 3.


Ilustração 1 - Sala da exposição: panfletos e posters


Ilustração 2 - Sala da exposição: mesa para o lanche saudável


Ilustração 3 – Sala da exposição: mesa com o Livro de Visitas

Ao longo do dia o grupo permaneceu na sala 5, recebendo os visitantes da exposição, fornecendo as explicações solicitadas e servindo o lanche a vários alunos, professores e funcionários. A sala fechou apenas durante um breve período à hora de almoço, quando todas nos deslocámos até à cantina.


Ilustração 4 - Ementa saudável afixada na cantina

O “Dia Saudável na ESEQ” teve uma grande aderência por parte da comunidade escolar, pelo que conseguimos divulgar o nosso projecto, atingindo assim os objectivos a que nos propusemos.